p max

[...] można podciągnąć pod areo %-) Miski nie policzyłam }:-( ale tak jak zwykle %-) 18-01-2013 tydz 3/2 DT -> dzień 3 1. MC 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 3x45/52/59 kg 2. żuraw 5x max 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x 10/10/10/6/8 25 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo [...]

19-02-2013 tydz 7/2 DT -> dzień 1 1. przysiad max 55 kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 3x40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 10/10/10/9/8 2x11kg 9/9/9/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/9/9/6 50kg/10/10/9/9/9 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x6kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg 3x15 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]

06-03-2013 tydz 9/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x max 35 kg 22kg/26kg/30kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10/10/8/7/6 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co [...]

14-03-2013 tydz 10/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x max 35 kg 18 kg/18kg 25kg/28kg/32kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/8/8/7/7 10 kg 10/10/8/7/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/9/9/9/9 16 kg 16 kg 10/10/10/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 36 min rower ___________________________ [...]

[...] gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie pamiętam ;-D Później zrobiłam WŻ i arnoldki iiii dałam sobie spokój bo byłam zmęczona |-O 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 3x18kg/3x20kg/3x24kg ciężko mi to szło #-P 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak widać ciężar mnie zmiażdzył [...]

[...] Ryż paraboliczny Oliwa z oliwek Posiłek 5 - 21.00 (po treningu) + omega 369 wit. B6 Mięso z piersi kurczaka Makaron pełnoziarnisty lub ryż paraboliczny Banan x2 (zaraz po max 30min szybkie ww) p.s posiłek 3 nie mam kiedy zjeść bo idę na siłownię teraz wcześniej i jem przed treningowy bo wakacje, co z nim zrobić zamienić na jakiś inny na sam [...]

[...] zmiane z 3b) 12/12/10/8+(7) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu. 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 6/5/4/3 6/5/3/3 5/4/4/3 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min r 16kgx8 20kgx10 22.5kgx5 20kgx7 18.5kgx7 18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9 18.5kgx10 [...]

[...] problem (dawniej nie raz musiałem zrzucać ciężar z tylnych przysiadów - tam jest dopiero hardcore) nawet ciężkie przysiady tylne na ciężarach +150kg robiłem/robię sam generalnie mam dobrze wyczutą granicę kiedy dam radę zrobić jeszcze powtórzenie, a kiedy odpuścić choć nie powiem, marzy mi się klatka i robienie przysiadów do max upadku

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

[...] 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, najpierw sie zapomniałam i zrobiłam [...]

[...] ale już nie miałam siły na 3 serię %-) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kg/ 19x15 tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15 8. aero 35 minut bieżnia max nachylenie trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec [...]

23.05 CZWARTEK DNT 60 minut cardio - interwały orbitrek 2x30/30 + 2x20/40 #-P + bieżnia max nachylenie, momentami lekko pomagałam sobie rękami, dzieki czemu robilam dłuższe kroki i sie nie kolebałam, dupa piekla :-):-):-) postanowiłam zrobić rotację ww, w DT 200g a w DNT 150g, spokojnie wystarcza, nie jestem głodna :-) MISKA 120/60/150 + chleb*, [...]

[...] dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 35/ 35x8/ 40x7 30kg/ 30/ 35/ 40x5 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja 28.05 WTOREK DT Dzień 2, [...]

[...] 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg + aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, duzo siły, fajnie fajnie :-D nie ma właściwie czego komentowac, tam gdzie sie daje to dokladam, [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze [...]

[...] zabobony. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok 1h30min, do tego 20 min aeroby po. Do tego ścianka 1-2 razy w tygodniu. Póki co czuję, że te 5 razy to jest mój max - nie chcę się przemęczyć i nabawić jakiejś kontuzji. Mam pytanie odnośnie BCAA - mój były chłopak powiedział, że jeśli będę to piła zrobię się kanciasta jak on. Nie [...]

[...] Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie na ławeczce? Nie, nie dotyka ziemi. Czemu ? Naloz swoj max na serie i rob na laweczce, a potem zrob to samo na ziemi. gdzie czujesz sie pewniej, stabilniej i gdzie ladujesz wiecej? Napisz jeszcze prosze jaki przedział powtórzeń [...]

[...] nóg wiąże się z większymi przyrostami w górnej części ciała???? Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2012-06-19 17:17:55 dzieki, po pierwsze imo 5kg w 6tyg na sucho to max 2kg miesa reszta smalec :P nie trenuje nog bo mi za szybko rosna, tylko ze mi mieso nie spadnie raczej az tak bardzo bo mam duzo testa zreszta nie zalezy mi na duzych [...]

no od keltona ten srebrny drozszy kosztuje chyba powyzej 200zl wiec szkoda mi wydac na taki bzdet tyle kasy ;P i robie bez tego , tez sporych ciezarow nie uzywam narazie, cos okolo 100kg max

[...] Przed kazdym treningiem biore porcje Massacr'y. Po kazdym treningu mowie MASAKRA !!! CZĘŚĆ II dla poetów :) Napisz krótki wierszyk z wyrazem "DOMINATOR" ( max 6 wersów) wyciska 200-kilowa sztange on zawodnika dobrego ma range wkoncu to nie zaden amator wypil napoj dominator to od niego tyle ma pary a leszcze temu nie dają [...]